코어 근육 강화를 위한 플랭크 운동법 - 올바른 자세와 단계별 훈련 가이드
코어 근육 강화를 위한 플랭크 운동법코어 근육, 몸의 중심을 지탱하는 힘코어 근육은 우리 몸의 중심부에 위치한 근육군으로, 척추와 골반을 안정시키고 상체와 하체를 연결하는 중요한 역할을 합니다. 복근, 등근육, 골반저근, 횡격막 등이 모두 코어 근육에 포함됩니다. 강한 코어는 단순히 보기 좋은 복근을 만들어주는 것을 넘어, 일상생활의 모든 동작에서 안정성과 힘을 제공합니다.코어가 약하면 허리 통증, 자세 불균형, 운동 능력 저하 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 반대로 강한 코어는 올바른 자세 유지, 허리 건강 개선, 운동 수행 능력 향상, 일상생활 동작의 안정성 증대 등 많은 이점을 가져다줍니다.플랭크는 코어 근육을 강화하는 가장 효과적이고 안전한 운동 중 하나입니다. 특별한 장비 없이 언제 어디..
2025. 8. 2.
올바른 수분 섭취법과 하루 물 마시기 습관
물, 생명의 근원우리 몸의 60-70%는 물로 이루어져 있습니다. 물은 단순히 갈증을 해소하는 것을 넘어 체온 조절, 노폐물 배출, 영양소 운반, 관절 윤활 등 생명 유지에 필수적인 역할을 담당합니다. 하지만 현대인들은 바쁜 일상 속에서 충분한 수분 섭취를 놓치기 쉽습니다. 커피, 차, 음료수로 수분을 대신하려 하지만, 이는 올바른 수분 섭취법이 아닙니다.물 부족은 단순한 갈증을 넘어 두통, 피로감, 집중력 저하, 변비, 피부 건조 등 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 반대로 충분한 수분 섭취는 신진대사 활성화, 면역력 강화, 피부 건강 개선, 다이어트 효과까지 가져다줍니다. 그렇다면 어떻게 하면 올바르고 효과적으로 물을 마실 수 있을까요?하루 권장 수분 섭취량기본 권장량세계보건기구(WHO)와 국..
2025. 8. 2.
